🧘 बुज़ुर्गों के लिए कुर्सी पर योग — 8 आसान आसन, वीडियो के साथ

🪑 शुरू करने से पहले

• बिना पहियों वाली, मज़बूत कुर्सी लें और उसे दीवार से सटा दें ताकि खिसके नहीं।
• कुर्सी के आगे वाले हिस्से पर बैठें, पीठ सीधी, दोनों पैर ज़मीन पर।
• ढीले कपड़े पहनें। खाने के तुरंत बाद योग न करें।
• साँस कभी न रोकें। जहाँ दर्द हो, वहीं रुक जाएँ।

🧘 8 आसान आसन

1. गर्दन घुमाना: धीरे-धीरे सिर दाएँ ओर, फिर बाएँ ओर घुमाएँ। फिर ठोड़ी नीचे, फिर सामने। (5-5 बार) — गर्दन पीछे की ओर ज़्यादा न झुकाएँ।
2. कंधे घुमाना: दोनों कंधे ऊपर कान की ओर उठाएँ, पीछे घुमाएँ और नीचे लाएँ। 10 बार पीछे की ओर, 10 बार आगे।
3. हाथ ऊपर (ताड़ासन जैसा): साँस लेते हुए दोनों हाथ ऊपर उठाएँ, उँगलियाँ आपस में फँसाएँ, ऊपर खिंचाव। साँस छोड़ते हुए नीचे लाएँ। (5 बार)
4. बगल में झुकना: दायाँ हाथ ऊपर, धीरे-धीरे बाईं ओर झुकें, बायाँ हाथ कुर्सी पर। फिर दूसरी ओर। (3-3 बार)
5. कमर मोड़ना (वक्रासन जैसा): दायाँ हाथ बाएँ घुटने पर, बायाँ हाथ कुर्सी की पीठ पर रखें, धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें, 5 साँस रुकें। फिर दूसरी ओर।
6. घुटना सीधा करना: एक पैर आगे सीधा उठाएँ, पंजा अपनी ओर खींचें, 5 गिनती रुकें, नीचे लाएँ। हर पैर 10 बार — घुटनों के लिए बहुत अच्छा।
7. टखने घुमाना: पैर थोड़ा उठाकर टखने को गोल-गोल घुमाएँ — 10 बार एक ओर, 10 बार दूसरी ओर।
8. कुर्सी से उठना-बैठना: हाथ छाती पर बाँधकर धीरे-धीरे खड़े हों और धीरे-धीरे बैठें। 5 से शुरू करें, 10 तक बढ़ाएँ। (ज़रूरत हो तो हाथों का सहारा लें।)

🌬️ अंत में साँस का व्यायाम (5 मिनट)

• गहरी साँस: आँखें बंद, नाक से धीरे-धीरे साँस अंदर, पेट फूले; धीरे-धीरे बाहर। 10 बार।
• अनुलोम-विलोम: दाईं नाक बंद करके बाईं से साँस लें, बाईं बंद करके दाईं से छोड़ें; फिर उल्टा। 5 मिनट, बिना ज़ोर लगाए।
• भ्रामरी: कान हल्के से बंद करके साँस छोड़ते हुए "म्म्म" की गूँज। 5 बार — मन तुरंत शांत होता है।

🎥 साथ में करने के लिए वीडियो

⚠️ सावधानियाँ

• हाल में ऑपरेशन हुआ हो (घुटना, कूल्हा, आँख, दिल) तो डॉक्टर से पूछकर ही शुरू करें।
• हाई BP हो तो सिर नीचे झुकाने वाले आसन और साँस रोकने से बचें।
• सीने में दर्द, बहुत चक्कर या साँस फूले तो तुरंत रुकें और डॉक्टर को बताएँ।