🦶 बुज़ुर्गों को गिरने से कैसे बचाएँ — घर के 12 आसान बदलाव

🏠 घर के 12 आसान बदलाव

1. बाथरूम में रबर की चटाई — नहाने की जगह और दरवाज़े के बाहर दोनों जगह।
2. शौचालय और नहाने की जगह के पास पकड़ने का हैंडल (ग्रैब बार) लगवाइए। तौलिये का स्टैंड पकड़ने के लिए नहीं होता।
3. नहाने के लिए प्लास्टिक का स्टूल — खड़े होकर नहाने से बेहतर।
4. रात की रोशनी (नाइट लैंप) — बिस्तर से बाथरूम तक का रास्ता रात भर हल्का रोशन रहे।
5. बिस्तर के पास स्विच या टॉर्च ताकि अँधेरे में उठना न पड़े।
6. ढीली दरी और कालीन हटाइए या नीचे एंटी-स्लिप लगाइए।
7. रास्ते से तार, जूते और सामान हटाइए। फ़र्श ख़ाली और सूखा रखिए।
8. सीढ़ियों पर दोनों तरफ़ रेलिंग और हर सीढ़ी के किनारे पर चमकीली पट्टी।
9. रोज़ की चीज़ें कमर की ऊँचाई पर रखिए — स्टूल पर चढ़कर ऊपर से सामान न उतारें।
10. बिस्तर और कुर्सी की ऊँचाई ऐसी हो कि बैठने पर घुटने कूल्हे के बराबर रहें।
11. सही जूते-चप्पल: पीछे से बंद, नीचे से रबर वाले। फिसलने वाली चप्पल और सिर्फ़ मोज़े पहनकर न चलें।
12. फ़ोन पास रखिए — ताकि गिर जाएँ तो किसी को बुला सकें।

🩺 शरीर से जुड़ी बातें

• दवाइयों की जाँच: नींद की गोली, कुछ BP की दवाएँ और ज़्यादा दवाएँ एक साथ लेने से चक्कर आ सकता है। साल में एक बार डॉक्टर से सारी दवाएँ दिखाइए।
• धीरे उठिए: लेटे से सीधे खड़े न हों। पहले 1 मिनट बैठिए, पैर हिलाइए, फिर खड़े होइए।
• आँखों की जाँच साल में एक बार। मोतियाबिंद या पुराना चश्मा गिरने का बड़ा कारण है।
• हड्डियों की मज़बूती: दूध-दही, धूप और डॉक्टर की सलाह से विटामिन D और कैल्शियम।
• पानी पीते रहिए: पानी की कमी से चक्कर आते हैं।

🧘 संतुलन के 3 आसान व्यायाम (रोज़ 10 मिनट)

ये व्यायाम किसी मज़बूत कुर्सी या रसोई के प्लेटफ़ॉर्म को पकड़कर कीजिए:

1. कुर्सी से उठना-बैठना: बिना हाथ लगाए धीरे-धीरे 5 से 10 बार।
2. एड़ी उठाना: कुर्सी पकड़कर पंजों पर खड़े हों, 2 सेकंड रुकें, नीचे आएँ — 10 बार।
3. एक पैर पर खड़े होना: कुर्सी पकड़कर एक पैर थोड़ा उठाइए, 10 तक गिनिए, फिर दूसरा पैर।

बैठकर करने वाले आसान योग के लिए हमारा लेख कुर्सी पर योग देखिए।

🚨 अगर गिर जाएँ तो क्या करें

1. घबराइए नहीं। कुछ पल लेटे रहिए और देखिए कहीं तेज़ दर्द तो नहीं।
2. तेज़ दर्द हो, ख़ासकर कूल्हे या सिर में, तो उठने की कोशिश न करें — फ़ोन से मदद बुलाइए या 112 पर कॉल करें।
3. दर्द न हो तो करवट लेकर घुटनों के बल आइए, किसी मज़बूत कुर्सी को पकड़कर धीरे-धीरे उठिए।
4. गिरने के बाद डॉक्टर को ज़रूर बताइए, भले ही चोट छोटी लगे।