😴 बुढ़ापे में नींद न आए तो क्या करें — 10 आसान उपाय

🌙 अच्छी नींद के 10 उपाय

1. रोज़ एक ही समय पर सोइए और उठिए — छुट्टी के दिन भी। शरीर की घड़ी इसी से ठीक होती है।
2. सुबह की धूप लीजिए। उठने के बाद 20-30 मिनट धूप में टहलना रात की नींद के लिए सबसे अच्छा है।
3. दोपहर की झपकी छोटी रखिए — 30 मिनट से कम, और 3 बजे से पहले।
4. शाम 4 बजे के बाद चाय-कॉफ़ी नहीं। चाय का असर कई घंटे रहता है।
5. रात का खाना हल्का और जल्दी — सोने से 2 घंटे पहले।
6. सोने से पहले ज़्यादा पानी न पिएँ ताकि रात में बार-बार बाथरूम न जाना पड़े (पर दिन में पानी पूरा पिएँ)।
7. सोने से 1 घंटा पहले टीवी, मोबाइल और ख़बरें बंद। उसकी जगह भजन सुनिए या कोई किताब पढ़िए।
8. कमरा अँधेरा, शांत और ठंडा-सा रखिए। बाथरूम तक हल्की नाइट-लाइट ज़रूर रखें।
9. दिन में थोड़ी कसरत — टहलना या कुर्सी योग। शाम 7 बजे के बाद भारी कसरत नहीं।
10. नींद न आए तो बिस्तर पर करवटें न बदलें। 20 मिनट बाद उठकर दूसरे कमरे में हल्की रोशनी में बैठिए, धीरे-धीरे साँस लीजिए, नींद आए तब लौटिए।

🧘 सोने से पहले 5 मिनट की आसान साँस

बिस्तर पर सीधे लेटिए। नाक से 4 गिनती तक साँस अंदर लीजिए, 4 गिनती रोकिए, और मुँह से 6 गिनती तक धीरे-धीरे छोड़िए। 8-10 बार दोहराइए। मन ही मन "राम" या कोई भी प्रिय नाम जपना भी मन शांत करता है।

💊 नींद की गोली के बारे में

नींद की गोलियाँ बुज़ुर्गों में सुबह तक सुस्ती, चक्कर, भूलना और रात को गिरने का ख़तरा बढ़ाती हैं। इसलिए:

• किसी और की गोली या केमिस्ट से अपने आप ख़रीदकर न लें।
• डॉक्टर ने दी है तो उनकी बताई मात्रा से ज़्यादा न लें, और अचानक बंद भी न करें — पूछकर धीरे-धीरे कम करें।

🩺 कब डॉक्टर को दिखाएँ

• ज़ोर-ज़ोर से खर्राटे आएँ और सोते समय साँस रुकती-सी लगे, दिन में बहुत नींद आए — यह "स्लीप एपनिया" हो सकता है।
• रात में बार-बार पेशाब के लिए उठना (प्रोस्टेट या शुगर की जाँच ज़रूरी)।
• पैरों में बेचैनी या झनझनाहट जिससे नींद न आए।
• दर्द (घुटने, कमर) की वजह से नींद न आना।
• लंबे समय तक उदासी के साथ नींद न आना।